آفتاب نیوز :
امروزه به واسطه پیشرفت جوامع صنعتی و ورود به دنیای مدرن، سطح رفاه بشر ارتقاء یافته است. همین شرایط جدای از تمام مواهبش، باعث ایجاد مشکلاتی ازجمله افزایش میانگین چاقی برای نوع بشر شده است. چاقی بخش های شکم و پهلو در این میان از شایع ترین مشکلات محسوب می شوند. هر روزه میبینیم افراد زیادی را که حتی با وجود داشتن اندام و بدنی لاغر، اما دارای شکمی چاق هستند که عوامل متعددی به این معضل دامن زده اند که در آن میان می توان، بی تحرکی و رژیم نامناسب غذایی را ازجمله مهمترین دلایل آن برشمرد.
آنقدر که شکم تخت و بدون چربی برای سلامتی انسان مفید است، شاید دیدگاه زیبایی و تناسبش از درجه کمتری برخوردار باشد. هرچقدر چربی دور شکم کمتر باشد به طول عمر بیشتر کمک خواهد کرد. چربی های شکم و دور کمر اول روی عروق تاثیر می گذارد و می تواند زمینه ساز بیماری های قلبی، دیابت و سرطان باشد.
100 برای آقایان 85 برای بانوان مرز چاقی شکم است
همه می دانیم که بهترین، موثرترین و سالم ترین روش ازبین بردن چربی شکم و پهلو، ورزش کردن و رژیم مناسب گرفتن است. اول از همه باید گفت که دور کمر بیش از 100 سانتیمتر برای آقایان و 85 سانتیمتر برای بانوان نشانه چاقی شکم و پهلوهاست که البته این اضافه چربی در بسیاری از ما به وضوح مشهود است و چاقی را محرز نشان می دهد لیکن اندازه گیری از آن جهت اهمیت دارد که با شروع تمرینات ورزشی و رژیم غذایی، به تدریج کمتر شدن اندازه دور کمر را ارزیابی کنیم. همین روند باعث ایجاد انگیزه و کارا یا ناکارا بودن روش ما از لاغر کردن شکم خواهد بود.
تاثیر مستقیم بی تحرکی بر چاقی شکم!
بی تحرکی و تغذیه نامناسب مهم ترین دلیل چاقی شکم است هرچند عوامل دیگری نظیر اختلالات هورمونی، ژنتیک، استرس، بی خوابی، کیست و غیره نیز می توانند باعث بزرگی یا چربی شکم باشند. رژیم غذایی سرشار از قندهای افزوده، نوشیدنی های شیرین شده با قند، چربی شکم را افزایش می دهد. موثرترین رژیم نوشیدن آب به جای نوشابه ها و نوشیدنی های سرد و گرم قنددار و رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل و کم فرآوری شده است.
«آب» مایه حیات، مایه لاغری
برای اینکه تاثیر آب روی چربی های شکم و لاغری را زیاد کنید، این نکات را به خاطر بسپارید:
2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شود در هر وعده 75 کالری کمتر مصرف کنید. آب طعم دار مصرف کنید. آب خنک (نه سرد و یخ) بنوشید. نوشیدنی های خود را تغییر دهید.چای سبز بنوشید.
فقط ورزش کافی نیست!
این را به خاطر داشته باشید که ورزش هایی مانند دراز و نشست و تمرینات شکمی لزوما باعث لاغری شکم نمی شوند بلکه بیشتر باعث رشد ماهیچه ها و سفتی شکم می شوند. ورزش زمانی به لاغر شدن شکم کمک می کند که حتما همراه با برنامه رژیم غذایی مدون و جدی انجام پذیرد.
تمرینات پیلاتس، کرانچ، پل معکوس، اسکات، لگد به عقب و حرکت قایقی بهترین ورزش ها برای شکم و پهلو هستند.
در رژیم غذایی هم مصرف درست پروتیین ها و اجتناب از غذاهای پرچرب در راس روند لاغری شکم و پهلوها قرار دارد. استفاده از میوه ها، سبزیجات و مواد غذایی دارای فیبر بالا هم باعث سیری پایدارتر می شود هم بافت فیبر و آب و املاح محتوی آن به چربی سوزی کمک می کند.
مهم ترین اقلام رژیم
عدس، نخود، دانه تاج خروس و کینوا، اسفناج، بادام، پنیر کاتیج، کلم بروکلی، جودوسر، کاهو، لوبیا، دارچین، زردچوبه، شکلات، سرکه سیب، دمنوش های رایج، چای سبز، چای بویر و چای سفید از جمله بهترین اقلام غذایی برای رژیم لاغری شکم هستند که البته در کنار دیگر مواد غذایی استفاده می شوند.
در کنار رژیم مناسب تغذیه ای می باید چربی های اشباع شده، لبنیات پرچرب، سیب زمینی سرخ کرده، فست فود و نوشابه و هرگونه غذای چرب را کنار بگذارید و بالاتر از این ها به شدت از استرس دوری گزینید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "بار اضافی بدن را زمین بگذارید! / چگونه شکم مان را آب کنیم؟" هستید؟ با کلیک بر روی حوادث، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "بار اضافی بدن را زمین بگذارید! / چگونه شکم مان را آب کنیم؟"، کلیک کنید.