حافظه یکی از بخش های مهم مغز است که در طول زندگی به ما کمک می کند، عملکرد بهتری داشته باشیم و حتی عملکرد حافظه می تواند تا حدودی نشان دهنده میزان هوش ویا هوشیاری افراد باشد. برای مثال ما در هنگام درس خواندن یا برای یادآوری کارهای روزانه، نیازمند استفاده از حافظه خود هستیم؛ بنابراین باید راه های تقویت حافظه را بدانیم. بسیاری از افراد حافظه ضعیفی دارند و همواره برای به خاطر آوردن کارهای خود به دنبال تقویت حافظه و استفاده بهتر از آن هستند.
راز تقویت حافظه
در این بخش م خواهیم راز تقویت حافظه را به شما بگوییم که از طریق چند تکنیک به دست می آید. شما می توانید عادت هایی را در زندگی خود نهادینه کنید که به شما کمک کنند حافظه خود را هر روز بهبود ببخشید. به چند مورد از این فعالیت ها اشاره می کنیم. لباس نظامی بچه گانه ایرانی به دلیل پتانسیل بالایی که در الگوبرداری شخصیتی و شغلی در جامعه دارد یکی از بهترین و مهم ترین لباس های بازی کودک محسوب می شود.
تلاش برای به خاطر سپردن
شاید فکر کنید چنانچه حافظه شما کم است، تلاش برای به خاطر سپردن بیهوده می شود. در حقیقت همانطور که کار کشیدن از عضلات بدن، سبب افزایش حجم عضلات و کارایی بهتر آن ها می شود کار کشیدن از سلول های مغزی می تواند سبب افزایش عملکرد و بهبود سلامت آن ها شود. با تلاش برای به خاطر سپردن موضوعات مختلف به جای تهیه کردن لیست و نوشتن آن ها می توانید از این راز تقویت حافظه استفاده کنید.
یادگیری مهارت
یاد گرفتن مهارت های جدید و و به خصوص حرکات ورزشی یا رقص، سبب ایجاد سیناپس های ارتباطاتی در مغز می شود که در طولانی مدت به بهبود حافظه و افزایش عملکرد مغز کمک می کنند. جالب است بدانید افرادی که انواع رقص و حرکات رقص را تمرین می کنند بدون انجام کار اضافی می توانند عملکرد مغز خود را در یادگیری، حافظه و خلاقیت افزایش دهند.
تکرار مهارت جدید
شاید فکر کنید، حافظه با تکرار ارتباطی ندارد و چنانچه کاری را از سر عادت و با تکرار انجام می دهید یعنی حافظه ضعیفی دارید؛ اما جالب است بدانید همانطور که در کودکان یادگیری هر مهارت جدید همچون به دست گرفتن قاشق و چنگال و تکرار آن سبب می شود این عمل را بهتر انجام داده و همچنین رشد مغزی بیشتری داشته باشند، در افراد بزرگسال نیز انجام یک کار جدید که با تکرار بهبود پیدا می کند سبب بهبود حافظه و تقویت عملکرد مغز می شود.
ورزش کردن و تغذیه سالم
دو عامل مهم که در سلامت مغز و تقویت حافظه نقش دارند، ورزش کردن و تغذیه سالم است. ورزش کردن سبب افزایش خون رسانی در بدن می شود و با جذب اکسیژن بیشتر در خون، به تغذیه رسانی بهتر سلول های عصبی کمک می کند. به خصوص در انواع ورزش های هوازی و انجام ورزش هایی که سنگین نیستند؛ می توانید نه تنها به تناسب اندام خود کمک کنید، بلکه عملکرد مغز خود را بهبود ببخشید.
تغذیه سالم نیز یک راز تقویت حافظه است که به کمک آن می توانید مواد معدنی و ویتامین هایی که مغز برای عملکرد خود نیاز دارد را تامین کرده و از این طریق به سلامت عصبی، افزایش هوش و تقویت حافظه خود کمک کنید. بنابراین تاثیر رژیم غذایی ورزش یعنی سبک زندگی سالم را در تقویت حافظه دست کم نگیرید.
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟
روش های مختلف تقویت حافظه در طب سنتی اغلب به ما کمک می کنند بفهمیم برای تقویت حافظه چه بخوریم؟! در این بخش می خواهیم چند نوع خوراکی و ماده غذایی که می توانید آن را در رژیم غذایی خود وارد کرده و به افزایش کارایی ذهن خود کمک کنید را نام ببریم.
کندر برای تقویت حافظه
در طب اسلامی این گونه بیان شده است که با از بین بردن بلغم و ایجاد برخی عادت های سالم، می توانیم فراموشی را از خود دور کنیم. برای مثال به تاثیر برای تقویت حافظه بسیار اشاره شده است. همچنین مسواک زدن، روزه گرفتن، قرایت قرآن و خوردن عسل نیز در طب اسلامی برای تقویت حافظه سفارش شده اند.
گرمی جات
یکی از روش های تقویت حافظه با طب سنتی، بهبود عملکرد مغز برای یادگیری و حل مسایل و جلوگیری از سرد شدن مغز است. به همین دلیل می توان خوراکی های با طبع گرم همچون گردو، مویز، خرما و… استفاده کرد. البته افرادی که طبع گرمی دارند، باید در استفاد ه زیاد از این مواد غذایی احتیاط کنند.
سبزیجات و ویتامین ها
چنانچه می خواهید بدانید برای تقویت حافظه چه بخوریم؟! می توانیم به انواعی از سبزیجات و میوه ها اشاره کنیم که نه تنها به صورت کلی برای سلامتی مفید هستند؛ بلکه برای افزایش حافظه بلندمدت و بهبود کارایی ذهن نیز موثر هستند. دوخت لباس چریکی پسرانه سه سوزنه بوده که سبب استحکام دوخت درزهای لباس می باشد.
این مواد غذایی شامل گوجه فرنگی، انواع توت، مرکبات، هویج، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و اسفناج هستند. همچنین زغال اخته، میوه های جنگلی و انگور نیز شامل میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند که برای سلامت سلول های عصبی بسیار اهمیت دارد.
مصرف مواد معدنی همچون منگنز، ویتامین های گروه B و اسید فولیک می تواند برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر کمک کننده باشد. این ویتامین ها و مواد معدنی غذای مغز هستند و به سلامت آن کمک می کنند.
تقویت مغز و حافظه در طب سنتی
ماهی چرب
وقتی مردم در مورد غذاها صحبت می کنند، ماهی های چرب اغلب در صدر لیست قرار می گیرند. این نوع ماهی شامل ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی تن آلباکور، شاه ماهی و ساردین است که همگی منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
حدود 60 درصد از مغز ما از چربی ساخته شده است و نیمی از این چربی از اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است. مغز شما از امگا 3 برای ساختن سلول های مغز و عصبی استفاده می کند و این چربی ها برای یادگیری و حافظه ضروری هستند.
امگا 3 همچنین چندین مزیت اضافی برای مغز شما دارد.برای یک چیز، آنها ممکن است زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند و به جلوگیری از بیماری آلزایمر کمک کنند. از طرف دیگر، دریافت نکردن امگا 3 کافی با اختلالات یادگیری و همچنین افسردگی مرتبط است.به طور کلی به نظر می رسد خوردن ماهی فواید سلامتی مثبتی دارد.
برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که به طور منظم ماهی می خورند تمایل بیشتری به ماده خاکستری در مغز خود دارند. ماده خاکستری حاوی بیشتر سلول های عصبی است که تصمیم گیری، حافظه و احساسات را کنترل می کنند.به طور کلی، ماهی چرب یک انتخاب عالی برای سلامت مغز است.
قهوه
قهوه از دو جزو اصلی زیر تشکیل شده اند که می توانند به سلامت و تقویت مغز کمک کنند.کافیین موجود در قهوه تعدادی اثرات مثبت بر مغز دارد، از جمله:افزایش هوشیاری. کافیین با مسدود کردن آدنوزین، یک پیام رسان شیمیایی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مغز شما را هوشیار نگه می دارد.خلق و خوی بهبود یافته. کافیین همچنین ممکن است برخی از انتقال دهنده های عصبی “احساس خوب” شما را تقویت کند، مانند .
تمرکز تیز شده یک مطالعه نشان داد که مصرف کافیین منجر به بهبود کوتاه مدت توجه و هوشیاری در شرکت کنندگانی شد که تست شناختی را تکمیل کردند. نوشیدن قهوه در درازمدت نیز با کاهش خطر بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر مرتبط است. بیشترین کاهش خطر در بزرگسالانی مشاهده شد که 3-4 فنجان در روز مصرف می کردند. این حداقل می تواند تا حدی به دلیل غلظت بالای آنتی اکسیدان های قهوه باشد.
بلوبری
بلوبری فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله برخی از آنها که به طور خاص برای مغز شما هستند.بلوبری و سایر انواع توت های رنگارنگ، آنتوسیانین ها را تولید می کنند، گروهی از ترکیبات گیاهی با اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی.
آنتی اکسیدان ها در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب عمل می کنند، شرایطی که می تواند به پیری مغز و بیماری های عصبی کمک کند. برخی از آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری در مغز انباشته می شوند و به بهبود ارتباط بین سلول های مغز کمک می کنند.
بلوبری می تواند به بهبود حافظه و برخی فرآیندهای شناختی در کودکان و بزرگسالان کمک کند. سعی کنید آنها را روی غلات صبحانه خود بپاشید، آنها را به اسموتی اضافه کنید یا مانند یک میان وعده ساده از آن لذت ببرید.
زردچوبه
زردچوبه با رنگ زرد تیره یک عنصر کلیدی در پودر کاری است و فواید زیادی برای مغز دارد.کورکومین، ماده فعال زردچوبه، نشان داده شده است که از سد خونی مغزی عبور می کند، به این معنی که می تواند مستقیما وارد مغز شود و برای سلول های آنجا مفید باشد.این یک ترکیب آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی است که با مزایای مغز زیر مرتبط است؛ ممکن است برای حافظه مفید باشد.
کورکومین ممکن است به بهبود حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر کمک کند. همچنین ممکن است به پاک کردن پلاک های آمیلوییدی که از مشخصه های این بیماری هستند کمک کند.افسردگی را کاهش می دهد. کورکومین باعث افزایش سروتونین و دوپامین می شود که هر دو باعث بهبود خلق و خو می شوند.
یک بررسی نشان داد که کورکومین می تواند علایم افسردگی و اضطراب را هنگامی که در کنار درمان های استاندارد در افراد مبتلا به افسردگی استفاده می شود، بهبود بخشد، به رشد سلول های جدید مغز کمک می کند.
کورکومین فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را تقویت می کند، نوعی هورمون رشد که به رشد سلول های مغز کمک می کند. ممکن است به تاخیر افول ذهنی مرتبط با سن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است. دستبند پلیسی اسباب بازی مناسب کودکان به ویژه پسربچه ها از کودکی عاشق گرفتن مجرم ها و سارقین هستند و دوست دارند همیشه قهرمان شوند.
به خاطر داشته باشید که بیشتر مطالعات از مکمل های کورکومین بسیار غلیظ در دوزهای 500 تا 2000 میلی گرم در روز استفاده می کنند که بسیار بیشتر از کورکومینی است که اکثر مردم معمولاً هنگام استفاده از زردچوبه به عنوان ادویه مصرف می کنند. این به این دلیل است که زردچوبه فقط از حدود 3 تا 6 درصد کورکومین تشکیل شده است.
بنابراین،در حالی که افزودن زردچوبه به غذای شما ممکن است مفید باشد، ممکن است برای به دست آوردن نتایج گزارش شده در این مطالعات، نیاز به استفاده از مکمل کورکومین تحت نظر پزشک داشته باشید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "تقویت هوش کودک طب سنتی" هستید؟ با کلیک بر روی عمومی, کسب و کار ایرانی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "تقویت هوش کودک طب سنتی"، کلیک کنید.